Пожалуй, каждый человек хотя бы раз в жизни сталкивался с судорогами – непроизвольным болезненным сокращением мышц в нижних конечностях. Неприятный спазм может возникнуть во время утренней пробежки, купания в море или разбудить среди ночи. Приступы могут быть единичными, а могут периодически повторяться. Какова причина судорог и как от них избавиться?
Мышечная судорога – это состояние опорно-двигательного аппарата, характеризующееся непроизвольным, болезненным и интенсивным сокращением мышцы или группы мышц, которое длится от нескольких секунд до нескольких минут. Они могут возникать у здорового человека в состоянии покоя, но чаще всего во время или после физической нагрузки или ночью во сне.
Такие спастические боли появляются в мышцах после незначительного движения пальцами стопы, охватывают голеностоп, заднюю поверхность бедра, вызывают подошвенное сгибание стопы и пальцев ног. Чаще всего судороги икроножных мышц, хоть и неприятны, не представляют опасности, но иногда они могут угрожать жизни человека (например, во время плавания) или являются свидетельством какого-либо заболевания.
Непроизвольные (эссенциальные или первичные) судороги могут возникать по причине: обезвоживания организма, мышечной усталости, дефицита ряда питательных веществ, физических нагрузок (например, бег, плавание), приёма определённых лекарственных препаратов, беременности.
Вторичные судороги являются следствием заболеваний: венозная недостаточность, метаболические миопатии, нейродегенеративные заболевания, артериопатии, сахарный диабет.
Но наиболее частыми причинами мышечных судорог являются обезвоживание и дефицит некоторых минералов и витаминов.
Обезвоживание
Обезвоживание может быть вызвано:
Кишечными инфекциями. На их долю приходится около 48 % от общего количества случаев обезвоживания. Жидкость теряется с рвотными массами и жидким стулом.
Усиленным потоотделением. Происходит при повышенной температуре тела, нахождении в помещениях с высокой температурой окружающего воздуха или при занятиях спортом. Признаки обезвоживания появляются через несколько часов интенсивного выделения пота без компенсации потерь воды за счет обильного питья.
Недостаточностью питания В норме человек ежедневно теряет около полутора литров жидкости даже при отсутствии факторов, усиливающих ее выведение. Обезвоживание организма происходит, если суточное потребление воды оказывается меньшим, чем объем ее выведения с мочой, калом, потом и другими физиологическими выделениями.
Частое употребление кофе, чая и, особенно, сладких газированных напитков выводит воду из организма.
Дефицит минералов и витаминов
Одной из частых причин возникновения судорог в ногах является недостаток магния и калия в организме. Эти элементы дружественно связаны между собой. 60% магния находится в костях человека, остальная часть — в клетках сердца и головного мозга, а также в мягких мышечных тканях. Калий плохо усваивается из пищи при дефиците магния.
Магний принимает участие в сотнях биохимических процессов и очень быстро расходуется при стрессовых ситуациях, тяжелых физических нагрузках, в жару, при употреблении большого количества жидкости, из-за злоупотребления алкоголем. Кроме того, в продуктах питания магний часто идет с кальцием или фосфором, которые мешают его всасыванию в кишечнике. Кулинарная обработка продуктов также существенно снижает его количество в еде. Хроническая магниевая недостаточность повышает склонность к напряжению и спазмам мышц. Сигналом дефицита магния является подергивания века, так как круговая мышца глаза очень чувствительна к его нехватке. Низкий уровень калия в крови иногда вызывает мышечные судороги, хотя для гипокалиемии более характера мышечная слабость. А избыток калия при недостатке магния негативно сказывается на работе сердца: возникают нарушения ритма, развивается повышенный тонус сосудов.
Прямо или косвенно мучают судороги также из-за недостатка некоторых витаминов. К ним относятся витамины группы В (тиамин (В1), пантотеновая кислота (В5) и пиридоксин (B6)).
Сбалансированное питание и приём витаминно-минеральных комплексов могут снизить этот риск.
МАГНЕЗИУМ+ комплекс витаминов группы В компании Swiss Energy
Комбинация витаминов группы B и магния поможет восполнить дефицит магния в организме.
Магний принимает непосредственное участие в функционировании нервной, сердечно-сосудистой и эндокринной систем. Участвует в регуляции передачи нервных импульсов и в сокращении мышц, в большинстве реакций обмена веществ, способствует производству и потреблению энергии, играет важную физиологическую роль в поддержании ионного баланса.
Комплекс витаминов включает в себя тиамин (В1), рибофлавин (В2), пиридоксин (В6) и цианокобаламин (В12). Все эти витамины также важны для профилактики возникновения судорог.
Употребление МАГНЕЗИУМ + комплекс витаминов группы В компании Swiss Energy может предотвратить дефицит как магния, так и калия и предупредить судороги.
