Магний – важный минерал, участвующий в более чем 300 реакциях в организме человека. Большинство из них связано с работой мышц и нервной системы, регулированием артериального давления, поддержанием иммунной системы и стойкостью к нервному стрессу.
Основные «направления работы» магния.
- Необходим для поддержания хорошего состояния костей. Исследования подтвердили, что диета с высоким содержанием магния делает кости более плотными, а недостаток магния является одним из факторов риска развития остеопороза.
- Помогает регулировать кровяное давление, и, как следствие, снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Исследования выявили связь дефицита магния и повышенного давления.
- Помогает работать ферментам, которые регулируют уровень сахара в крови и отвечают за чувствительность организма к инсулину. Исследования обнаружили связь между сниженным уровнем магния и такими патологиями, как диабет второго типа и инсулинорезистентность.
- Поддерживает нормальное функционирование нервной системы, а его недостаток может привести к нарушениям вроде депрессии и повышению уровня тревожности — ученые обнаружили связь между этими фактами.
- Недостаток магния может вызывать мигрени. Ученые выяснили, что в некоторых случаях прием значительных доз магния устраняет головные боли, однако данных, чтобы сделать такое лечение мигреней общепринятым, пока не хватает.
Магний и профилактика заболеваний
Поступление в организм достаточного количества магния может помочь предотвратить или использоваться в комплексе лечения хронических заболеваний, в частности болезни Альцгеймера, диабета 2-го типа, сердечно-сосудистых заболеваний, мигрени. Питание с достаточным содержанием магния или диетические добавки (БАДы) магния способствуют снижению нечувствительности (резистентности) к инсулину при сахарном диабете 2-го типа и состоянии, предшествующему возникновению сахарного диабета (метаболический синдром).
Магний может улучшить здоровье костей как непосредственно, так и опосредованно, поскольку он помогает регулировать уровень кальция и витамина D, которые необходимы для костной ткани. Как следствие, снизить риск развития остеопороза, например, у женщин после менопаузы.
Есть ряд исследований, результаты которых свидетельствуют о том, что прием добавок магния вместе с витамином В6 может улучшить течение предменструального синдрома (ПМС). Прием магния может помочь снизить вздутие живота, задержку жидкости, изменчивость настроения, раздражительность и повышенную чувствительность груди при ПМС.
Почему возникает дефицит магния?
Причины дефицита магния делятся на индивидуальные и общие.
К индивидуальным относят: интенсивные физические нагрузки, заболевания ЖКТ и эндокринные нарушения, злоупотребление спиртными напитками, беременность и период кормления грудью, частое употребление в пищу продуктов с низким содержанием магния, стресс, переутомление, прием некоторых лекарственных препаратов, сердечно-сосудистые заболевания.
К общим: обеднение почвы микроэлементами – происходит снижение содержания магния в овощах и зерновых, промышленное загрязнение почвы, обработка питьевой воды фтором и хлором – они связывают магний, термическая обработка пищи снижает количество магния до 80 %.
Признаки дефицита магния
Количество магния в организме взрослого человека в среднем колеблется от 350-420 мг у мужчин и от 300-320 мг у женщин. В современном мире недостаток магния становится распространенной проблемой и ей страдают около 70-90 % взрослого населения.
Концентрация Mg может снижаться из-за недоедания, длительных диет, приема некоторых лекарственных препаратов, частого потребления кофе, алкоголя. Хронический дефицит магния в организме возникает у больных сахарным диабетом, остеопорозом, атеросклерозом, эпилепсией, артериальной гипертонией.
О недостаточности магния у человека можно судить по наличию следующих основных 12 признаков (симптомов):
Повышенная тяга к сладкому – Mg является проводником энергии в клетках, поддерживает метаболизм инсулина и глюкозы. Если его не хватает, то человек быстрее устает и теряет энергию. Подсознательно восполнить ее часто хочется именно сладким, так как из-за сахара происходит выброс энергии и эндорфинов в кровь.
Из-за недостатка Mg в мышцах наблюдается повышенный тонус. Они не могут расслабиться. В результате происходят непроизвольные подергивания, тики и дрожание конечностей.
Изжога – это заброс кислоты из желудка в пищевод. Происходит из-за неправильной работы нижнего сфинктера, на который влияет магний.
Апатия и повышенная утомляемость – дефицит магния приводит к напряжению, нервной возбудимости, хронической апатии, паническим атакам.
Запоры – Mg является своего рода слабительным и обеспечивает хорошую моторику кишечника. Поэтому снижение его уровня ведет к проблемам с дефекацией.
Проблемы со сном – неспособность расслабиться мешает заснуть, а также приводит к частым просыпаниям, бесконтрольным подергиваниям и к синдрому “беспокойных ног”.
Мочекаменная болезнь – песок и камни в почках и мочевом пузыре образовываются по причине накопления в них кальциевых солей, за выведение которых как раз и отвечает магний.
Повышение давление и изменение сердечного ритма – магний отвечает за расслабление сердечной мышцы и за эластичность кровеносных сосудов. Поэтому гипомагниемия приводит к этим нарушениям.
Заболевания опорно-двигательной системы – в результате снижения минерализации (наличия Mg, кальция и витамина Д) костей, происходит снижение их плотности. Это ведет к повышенному риску травм и переломов.
Мигрени могут возникать из-за снижения концентрации магния в крови. Возникают спазмы, что ведет к нарушению снабжения кислородом тканей головного мозга.
ГВС (гипервентиляционный синдром) – наличие этого синдрома у человека сопровождается ощущением нехватки воздуха и необходимостью в частых и глубоких вдохах. Причина этого в нарушении минерального баланса (кальция и магния).
Если вы нашли у себя 2-3 признака из перечисленных, то у вас, вероятно, есть недостаток магния.
Как восполнить дефицит магния
Взрослый человек в среднем должен потреблять около 400 мг Mg в день. Так как наш организм не может его вырабатывать, в наш рацион должны входить продукты, богатые магнием. К ним относят: темный шоколад с содержанием какао не менее 70 %, орехи: кешью, миндаль, арахис, кедровый орех, бобовые, авокадо, тыквенные семечки, кунжут, семена подсолнечника, цельнозерновые продукты, рыба, бананы, листовая зелень (шпинат, салат) и морская капуста.
Также эффективно восполнить недостаток Mg помогут витаминно-минеральные комплексы.
МАГНЕЗИУМ + комплекс витаминов группы В компании Свисс Энерджи
Комбинация витаминов группы B и магния прежде всего помогает бороться с ежедневным стрессом, уменьшает усталость, подавляет беспричинную тревогу, повышенную раздражительность и апатию.
Магний принимает непосредственное участие в функционировании нервной, сердечно-сосудистой и эндокринной систем. Участвует в регуляции передачи нервных импульсов и в сокращении мышц, в большинстве реакций обмена веществ, способствует производству и потреблению энергии, играет важную физиологическую роль в поддержании ионного баланса. Недостаток магния проявляется в виде нервно-мышечных нарушений (мышечная слабость, дрожание, судороги), нарушений сердечного ритма (экстрасистолия, тахикардия) и нарушений деятельности желудочно-кишечного тракта (боли, спазмы).
Комплекс витаминов включает в себя тиамин (В1), рибофлавин (В2), пиридоксин (В6) и цианокобаламин (В12). Все эти витамины участвуют в процессах обмена веществ. Витамин В12 также способствует нормализации кровяного давления, стабилизации работы мозга и нервной системы, преодолению бессонницы и предотвращению депрессии. Он также необходим при формировании эритроцитов и оболочек нервных клеток.
Комплекс витаминов группы B обладает антистрессовым эффектом и дополняет эффект магния.
