Витамин H

Витамин H

Преимущества витамина Н

Метаболизм. Помогает витаминам из группы В синтезировать энергию (глюкозу) из белков, углеводов и жиров.

Волосы и кожа. Биотин также считается «витамином красоты». Он влияет на структуру волос, предотвращая их сечение, ломкость и выпадение, а также внешний вид кожи, защищая ее от дерматитов, сухости и шелушения.

Беременность. Получение достаточного количества биотин имеет жизненно важное значение для беременных женщин. Он способствует развитию плода, участвует в формировании скелета.

Источник витамина H

 

ИсточникСодержание в продуктах – мкг/100г:
Кукуруза21
Овсянка20
Горох19
Ячневая крупа11
Пшеница10,7
Треска10
Фисташки10

Симптомы дефицита витамина H

  • выпадение и ломкость волос
  • сухая, шелушащаяся кожа
  • боль в мышцах
  • опухший язык
  • потеря аппетита, тошнота, рвота
  • депрессия
  • высокий уровень холестерина
  • анемия

Рекомендуемая норма потребления:

Младенцы (до 12 месяцев): 5-6 мкг/день

Дети (1 – 13 лет): 8-20 мкг/день

Подростки (14 – 18 лет): 25 мкг/день

Взрослые (от 19 лет): 30 мкг/день

Кормящие женщины: 35 мкг/день

Беременные женщины: 30 мкг/день

Swiss Energy таблетки, содержащие Витамин H