Закончился учебный год. У многих вчерашних школьников, у тех, кто уже учится в различных учебных заведениях: колледжах, университетах и так далее начинается «горячая пора» – сессия, экзамены. Кто бы как не относился к этому процессу – всё равно это серьёзный стресс для организма, а на фоне стресса всегда снижается память, внимание, работоспособность, возникает бессонница, желание «заесть» негатив, что в итоге выливается в проблему под названием: «Не трогайте человека, у него экзамены». Как быть в форме, энергичным, работоспособным и успешным при подготовке и сдаче экзаменов?
Прежде всего постараться соблюдать режим дня с обязательным ночным сном. Учить ночью – самое последнее, что можно пожелать абитуриенту или студенту.
Делать перерывы в подготовке к экзаменам с выходом на улицу либо проветриванием помещения. Наиболее эффективно мозг воспринимает информацию первые 30 – 45 минут. Это не значит, что после каждых 30 минут учёбы нужно делать перерывы по 15 минут, но в среднем 30 – 45 минут интенсивных занятий, а затем закрепление 15 минут. Потом – новый цикл. Таких подходов можно делать 2 – 3, а затем обязательно полноценный перерыв для восстановления мозга для восприятия новой информации. При этом нужно понимать, что перерыв – это не лежание на диване в помещении, а выход на улицу или на балкон и обязательное проветривание помещения для притока свежего воздуха, потому что мозгу в этом случае очень нужен кислород.
Для постоянной силы и бодрости нужно правильное питание. В рационе должны быть продукты, обогащённые правильными жирами, белком, железом. Почему во время подготовки к экзаменам так тянет на фастфуд? Фастфуд может только временно насытить, никакой реальной энергии и «пищи для ума» он не даст. Больше того, желание съесть что-нибудь вредное во время сессии вполне может быть показателем высокого уровня стресса. В целом тревожные учащиеся склонялись к двум прямо противоположным пищевым привычкам: они либо потребляли слишком много вредной пищи, либо вообще переставали есть. Чем выше уровень стресса, тем хуже питаются студенты, то есть переключаются с более здоровой еды на быстрые перекусы. Не существует продуктов, которые мгновенно помогут мозгу лучше соображать, зато есть довольно простой принцип для хорошей работы мозга. А именно: питаться правильно нужно на постоянной основе – есть мясную пищу, рыбу, хлеб и крупы, которые богаты не только белком, жирами, но и особенно нужными в этот период организму и мозгу витаминами группы В.
Ограничить употребление кофе. Кофеин способен дать нам лишь временный заряд энергии. Поэтому одной чашки кофе во время подготовки к экзаменам студентам часто бывает мало: приходится постоянно подпитывать себя. В целом это как подгонять уже уставшую лошадь: ты её подстёгиваешь, а у неё сил нет — она кое-как пробежит немного и потом упадёт. Наш мозг — это „лошадь“, а кофе — „кнут“. Мы стимулируем нервную систему, не спим, а потом организм просто физически не может восстановиться, потому что ему негде взять ресурсы.
Для того, чтобы организм имел ресурсы быть в форме, энергичным, работоспособным и успешным можно рассмотреть приём тонизирующих витаминно-минеральных комплексов. К таким комплексам можно отнести Супер Энерджи Др. Фрей. Это комплекс, содержащий таурин 1000 мг, кофеин, экстракт гуараны, инозитол и витамины группы В. Аминокислота таурин имеет множество функций в организме, но поскольку речь идёт об экзаменах – его основная роль – снижение чувства тревоги, подавление симптомов депрессии и уменьшение негативных последствий стресса. Кофеин и экстракт гуараны – центральные стимуляторы, которые способствуют притоку сил и энергии, в том числе и для умственной деятельности. Что касается инозитола – это витаминоподобное вещество влияет на выработку гормона инсулина, нормализующего объем сахара в крови, а также серотонина и дофамина, поддерживающих химические процессы в головном мозге. Данные вещества играют ключевую роль для хорошего настроения и самочувствия. Для мозга и для нервной системы очень важны витамины группы В. Их недостаток будет заметен по нарушению мыслительной деятельности, а это особенно не нужно в период подготовки и сдачи экзаменов. Быстрорастворимые шипучие таблетки комплекса Супер Энерджи Др. Фрей не содержат искусственных красителей, консервантов и сахара. Принимать по 1 таблетке в день растворив в стакане воды взрослым с 18 лет.
Пусть экзамены приносят не только стресс!
