Магний

Магний

Преимущества магния

Метаболизм. Магний участвует в углеводном обмене, играет определенную роль в воспроизводстве и росте клеток, а также служит в качестве кофермента в синтезе белков и метаболизме липидов. Способствует синтезу нуклеиновых кислот (ДНК и РНК) и белков, которые являются строительными блоками тканей организма.

Сердечно-сосудистая система. Регулирует кровяное давление, стабилизирует сердцебиение.

Транспортировка энергии. Магний необходим для транспортировки ионов, таких как кальций и калий через клеточные мембраны, что влияет на передачу нервных импульсов, сокращение и расслабление мышц.

Источник магния

 

ИсточникПримерное содержание в продуктах – мг/100г:
Кешью270
Гречка260
Горчица250
Кедровый орех230
Миндаль230
Фисташки200
Арахис180
Фундук170
Морская капуста170

Симптомы дефицита магния

  • высокое кровяное давление
  • мигрени
  • бессонница
  • затрудненное дыхание
  • депрессия
  • иммунодефицит
  • камни в почках
  • раздражительности
  • атеросклероз

Рекомендуемая норма потребления:

Младенцы (до 12 месяцев): 30 – 75 мг/день

Дети (1 – 13 лет): 80 – 240 мг/день

Подростки (14 – 18 лет): 360 – 410 мг/день

Взрослые (от 19 лет): 310 – 420 мг/день

Кормящие женщины: 310 – 360 мг/день

Беременные женщины: 350 – 400 мг/день

Swiss Energy таблетки, содержащие Магний